IBI – Igreja Batista Identidade
Os polifenóis possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudam a neutralizar vírus e bactérias, oferecem proteção contra doenças cardíacas, reduzem a inflamação e previnem a formação de coágulos. Salsão, salsinha, chá verde, brócolis, frutas cítricas, chocolate 80%, toranja, soja, feijão, grão de bico, ervilha, maçã, uva, cebola roxa, açaí, cereja, amora, morango, jabuticaba, mirtilo e vinho são fontes de polifenóis.
Açúcar, “a droga do século”. O sabor doce pode ser extremamente viciante. O açúcar nos fornece energia sem fornecer nutrientes e, a longo prazo, pode ser fatal. Ele está diretamente ligado ao ganho de peso e à resistência à insulina. Opções: Mascavo, Demerara orgânico, Xilitol ou açúcar de coco.
Esteja ciente dos efeitos negativos do excesso do consumo de leite de vaca. Os sintomas são alergias, asma e rinosinusite, levam a deficiências de macro e micronutrientes, além de impactar negativamente a flora intestinal. Além disso, a presença de componentes como a caseína pode estar associada a um aumento do risco de câncer. Ao fazer escolhas conscientes, é possível encontrar opções mais saudáveis, como leites vegetais.
Higienize as frutas corretamente: Para evitar a ingestão de agrotóxicos, é importante higienizar as frutas adequadamente. Uma dica é deixá-las de molho em uma solução de bicarbonato de sódio por meia hora e, em seguida, mais meia hora em uma solução de vinagre. Esse processo pode ajudar a remover resíduos de agrotóxicos, especialmente em frutas vermelhas, que tendem a conter uma maior quantidade desses produtos.
Evite sucos industrializados, pois geralmente contêm altos níveis de açúcar e corantes, o que é recomendado para preservar a saúde. Em vez disso, prefira sucos naturais preparados em casa. Lembre-se, no entanto, de não exagerar na quantidade, já que o consumo excessivo pode sobrecarregar o fígado. Além disso, é recomendável optar por sucos feitos com frutas cítricas, como maracujá, morango ou limão. Essas frutas têm propriedades benéficas para a saúde, incluindo a presença de vitamina C e antioxidantes, o que pode trazer benefícios adicionais ao seu organismo. É importante lembrar que sempre é necessário adequar essas dicas à sua dieta e às suas necessidades individuais.
Opte por comer frutas inteiras: É melhor consumir a fruta inteira em vez de fazer suco. As frutas são ricas em fibras, que auxiliam na saciedade, no trânsito gastrointestinal e no controle do colesterol. Ao serem trituradas no liquidificador, parte dos nutrientes é perdida. A mastigação é importante para quem deseja manter a forma. Além disso, a maioria dos nutrientes está na casca, mas é essencial higienizá-las corretamente para evitar a ingestão de produtos tóxicos.
Aproveite a água de coco natural, pois ela é uma excelente opção para repor a hidratação do corpo. Além de ser refrescante e ter um sabor adocicado, é uma bebida de baixa caloria, contendo apenas 22 kcal em 100 ml de suco. Ela é rica em nutrientes como sódio, potássio, fósforo, cálcio, sais minerais, magnésio, vitamina C e do complexo B. Além de hidratar, a água de coco também ajuda a controlar a pressão arterial e a melhorar a digestão. Evite produtos industrializados. Você pode misturar a água de coco com frutas e obter um suco muito gostoso e nutritivo.
Experimente consumir água alcalina para ajudar a equilibrar o pH do seu corpo. Devido ao potencial efeito oxidante da água comum, devido ao teor de flúor, cloro e outras contaminações, opte por água alcalina para promover um pH saudável. Um corpo com um pH equilibrado (entre 7,35 e 7,45) tende a ser mais saudável. Uma prática simples é adicionar meio limão espremido em um copo de água pela manhã, em jejum. O limão possui propriedades alcalinizantes e também pode ter efeitos anti-inflamatórios.
Beba água regularmente: Para uma saúde natural, é essencial beber água suficiente ao longo do dia. Recomenda-se consumir de 8 a 12 copos por dia, ou calcular o volume de líquido com base no peso corporal (0,35 a 0,45 ml por quilo de peso). *Lembrando que se tratam de recomendações e que cada pessoa tem suas necessidades específicas. Escolha água segura: Evite comprar água em postos de gasolina, pois pode estar contaminada. Prefira água mineral produzida localmente, pois isso reduz o risco de exposição solar durante o transporte. Além disso, o plástico das garrafas pode liberar substâncias tóxicas quando aquecido. Considere alternativas de filtragem: Em vez de comprar água engarrafada, você pode optar por métodos de filtragem de água em sua casa. Opções como filtro de barro com carvão ativado, purificador, ozonizador, magnetizador ou filtro de entrada de água potável podem ajudar a melhorar a qualidade da água que você consome. Prefira fontes naturais de água: Se possível, busque por nascentes mais elevadas ou mananciais afastados de áreas urbanas para obter água de fontes mais puras e naturais. Cuide dos galões de água: Se você utiliza galões de água, é importante trocar regularmente por galões novos ou reciclados. Isso ajuda a evitar a contaminação da água por meio de recipientes desgastados ou danificados.
